疫情当下十个心理学的建议

疫情当前，很多人已经在家宅了很多天啦天。不少人每天都花很多时间关注与疫情相关的各种信息，越关注越感觉紧张、焦虑。再加上不能出门，有些人难免空虚无聊、心情烦闷，甚至暴躁易怒。特殊时期，如何调整自己的心态，才能保护好自己、照顾好家人，不给社会添乱？

听听河北省心理咨询师协会副秘书长张伟旗的建议。

　　张伟旗认为，虽然疫情的不断变化对于我们是一种心理危机，但在当前形势下，“勇于面对、调整自我”是最佳的心理应对方式。市民可以从认知上运用积极思维去调节自己及家庭成员，多一些正面思考，赋予一些负性事件以积极的意义。比如，不能外出虽然让人感到憋闷、空虚、无聊，但也增加了我们与家人深入沟通的机会，也有了充裕的时间培养兴趣爱好或者提升自己。换个角度看问题，同样也有助于保持积极、理性、平和的心态。

　　“从所谓的危机中找出正性信息，从而增强我们战胜困难的力量和信心，而不是无效的恐慌和无序。”张伟旗建议，市民要严格控制获取疫情相关信息的时间，如每天早、中、晚三个时段关注相关信息，每个时段的时间不超过20分钟，全天不超过1小时。这样做可以帮助大家客观审视疫情，防止吸纳过量负性或失实信息。

　　应对当前疫情的10条心理学建议

　　1.保持自然的生活节奏和稳定的生活状态。如合理的作息时间与正常的饮食习惯等。

　　2.客观审视，防止吸纳过量负性或失实信息。正确认识疾病，理性接纳事实，既不侥幸，也不恐慌。以官方发布信息为准，不道听途说，不偏听偏信。

　　3.保持居家环境干净整洁，营造温馨和谐的家庭氛围。家是心灵的港湾，家庭成员间的沟通和相互支持非常重要。

　　4.避免惰性，坚持运动。保持平时的健身习惯，开展居家运动。行为能够促使态度的改变，从而增强我们战胜困难的力量和信心。

　　5.发展兴趣爱好，学习充电提升自己。在有限的空间里，尽量做有意义的事。

　　6.保持亲人间的联系与沟通，构建情感共同体。通过电话、微信等方式，与家人和亲友保持联系，相互间的鼓励与支持会增强我们战胜疫情的信心。

　　7.正性思维，积极赋意。多一些正面思考，赋予一些负性事件以积极的意义，保持积极、理性、平和的心态。

　　8.面对压力，释放情绪。面对焦虑、抑郁、烦躁等情绪时，寻找合适的情绪宣泄方式。如向亲人倾诉、做瑜伽、看电视等。

　　9.打开心灵，关怀他人。送人玫瑰，手留余香，在帮助他人的过程中，感受来自他人的关心和温暖。

　　10.走出恐慌，恰当求助。如果心理压力较大，自我调节失效，建议及时寻求心理援助。